chce plan

Szajba dzięki. Kroki akurat do tego tematu ;-) https://www.sfd.pl/10%2E000_krok%C3%B3w_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_start-t1173657-s21.html#post-18735286 15.11 czwartek Wieczorem trening. Nie miałam jak iśc na siłke, więc poćwiczyłam w domu. Byłam zmęczona po pracy, więc spróbowałam z 1 miarką HK. Wcześniej brałam 2 i wystarczyło, a nie chciałam [...]

[...] Lasku, 11,5km po górkach Paawo co o tym myślisz? Zrobić te przebieżki w środę i co w piątek? A przy okazji jeszcze pytanie - co z treningiem siłowym nóg? Tak, żeby nie przedobrzyć i żeby regeneracja była odpowiednia. Zostawić jak do tej pory raz w tygodniu w poniedziałek trening nóg? Nie chce, żeby mi to jakoś negatywnie na bieganie wpływało ;-)

Wysłane :-) Co do niedzieli to startuje, ale czy będę biegła ;-) Jeśli będzie dziś i jutro porządna odwilż to da się biec, jak nie to zapowiada się lodowisko, więc raczej ostrożnie planuje. No i nie ukrywam, że wolałabym realizować plan treningowy niż biec, no ale co zrobić, jak się chce, a nie da wszystkiego na raz %-)

I taki jest plan do wykonania :-) Po urlopie zaczynam cykl na krecie to razem z kretem będzie mi łatwiej wyciskać :D To MC do 250-260 max dociągnę i się nie spinam bardziej. WL chcę poprawić. I chcę wyciskać dużo, gdyż... Lubię zap*****lać ;D http://www.youtube.com/watch?v=jRReqWPaVA8

wiadomo kazdy ma swoje zdanie ja pisze jak ja uwazam bercik nie zgodze sie z toba ze w plsce nie ma perspektyw, jesli tylko chce mozesz zasc naprawde daleko, a z bezrobociem jest tak ze wszyscy sie wycwanili bo nie pojda pracowac za 1000 zl miesiecznie, zapisuja sie w urzedach pracy, dostaja kuroniowke czy jak to sie nazywa i pracuja gdzies za [...]

[...] węglowodanów, w tym posiłku mam największą ich dawke śniadanie też sa, może nie tak dużo ale jest, nigdzie więcej już nie mam II śnaidanie tutaj ze względu na szkołe tak chce.. i wyjścia innego nie mam Obiad jajecznica, chociaż tak dziwnie troche w środku dnia ale spoko Kolacja mała i dobrze bo nie będę na wieczór już sie objadał i jak? nie [...]

"oooo :o to co ty za plan masz o ****a :D" tzn? chce żeby było jakies 72-76:) czyli będzie najniższa waga od huhuhuh niepamiętnych czasów i potem będę masował i zajmował się sobą i to wszystko w granicach 82-85kg:) może urosne jeszcze to i waga większa:)

[...] więc sam nie wiem) i powiedziała że jak co to może kupic dla mnie i dla niej taką puszke o,o ale jaja... chyba się zgodze, wybiore coś zaraz w dziale z suple z kolesiami i poprostu kupie bo jak chce niech kupi:P a od jutra bym pojechal z tym co mam teraz;) troche mi to plan testu popsuło ale takiej okazji mogę już nie mieć więc czemu nie:)

[...] DNT - sroda po tr. - piatek w DNT - sobota HIIT 5x 20/40 po tr. w poniedzialek po tr. w czwartek do tego w poniedzialek i czwartek cardio naczczo w dzien HIIT ~20-25min Nie chce skonczyc jak ostatnio....... Te 6 tygodni moze sie okazac za krotko jednak - za delikatne zmiany. Jak beda albo o ile beda pasibrzuchy vol.3 to bedzie min 8 tygodni [...]

Foty z dzisiaj, tj.04.06, /SFD/2022/6/4/469d42ea1e3e4605b8d8b031ec03b97f.jpg /SFD/2022/6/4/af4c5bba609e40339dd91207f9e86460.jpg /SFD/2022/6/4/4e5fb23fc1654edb92f6db1f1f536707.jpg /SFD/2022/6/4/ffe6068e23284f848cbaa4867d1cded1.jpg Diet break zrobiłem 10.05, braku efektów, samopoczucie było złe, ciągle byłem głodny plus w planach miałem wyjazdy, [...]

Plan treningowy jak najbardziej słuszny, wiecej mam zastrzezen do diety :) Musisz poczytać o odżywianiu,bo ta dieta podlega dużej mierze modyfikacji polecam te forum dział Odżywianie. -cukier zdecydowanie odstawić -same węglowodany (w twoim wypadku to płatki owsiane) powinno się spożywać w dzień nie na noc przed snem, to jest paliwo energetyczne [...]

nie oglądam WK i nie zamierzam, ale w ciemno powiem, że to nie była zapewne taka sama ketoza jak to co proponują MaGor i Xzaar czyli tłuszczu 2x tyle co białka O - ja ostatnio dążę do ideału, czyli białko:tłuszcz 1:3. I przyznaję, że coraz bardziej mi się podoba. Tylko proch chyba spleśnieje w torbie :-) 100 g białka - mój cel w ostatnich [...]

[...] są jako dwie oddzielnie partie gdyż plan był pisany jakiś czas temu, gdy miałem problemy z kręgosłupem i chciałem sobie wzmocnić grzbiet, teraz już mi to nie potrzebne, stąd chce to poprawić tutaj. plecy zrobie tak jak napisałes i z tego co rozumiem mam dac to w poniedziałek? a w jakich ćwiczeniach robić jeszcze progresje? nie chce cwiczyc nog bo [...]

Marek Plawgo nie biega, ale chce być mistrzem Europy Od miesiąca brązowy medalista mistrzostw świata z Osaki (2007) w biegu na 400 m przez płotki Marek Plawgo (Warszawianka) nie może normalnie biegać. Stosuje trening zastępczy, ale optymizm go nie opuszcza. W lipcu w Barcelonie chce zostać mistrzem Europy. "Europa to nie jest świat i [...]

[...] moze go mysle przejrze i napisze przy jakim mnniejwiecej treningu mialem w miare progres maly ale byl i wg. tego zaczne moze inny plan w tym wlasnie kierunku. a nie chce zaczynac od 65 cm i co tydzien 2,5 kg bo zanim doszedlbym do w miare ciezaru 95 kg to zajeloby kolo 3 miesiecy i dalej to taki plan ze 5 miechoww sumie.czlowiek sie [...]

[...] się zmniejszył, bardzo wzmocniłem mięsnie brzucha, łydek. A co do łopatek to jakby się troszke schowały ale i tak dalej za bardzo wystają. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 3)Chcę zdobyć miesnie dobrej jakosci, wzmocnic miesnie pleców i klatki piersiowej, dolnego odcinka grzbietu, zrobic [...]

[...] rzeczywiście pociagnelibysmy ten okres nieco dluzej, ale za 2,5tyg lecę na tydzień do PL, tam treningi wypadną podejrzewam ciut rzadziej, micha tez idealna nie będzie, chce po prostu w tym czasie treningi/dietę dać na dalszy plan, a wykorzystać czas z rodzina/znajomymi, z którymi w sumie ostatnio widziałem się w ubiegłym roku po powrocie [...]

[...] w przeciągu zaledwie kilku miesięcy: https://www.youtube.com/watch?v=XD5axAX9U78&list=PL2933E03B622D0EEA Okej, to wszystko brzmi świetnie i bardzo obiecująco, pewnie chcesz jak najszybciej znaleźć boxa, wpaść na zajęcia i przerzucić kilka ton żelastwa przy maksymalnej intensywności a na koniec porobić trochę muscle-upów i przejść na [...]

[...] 3x podciaganie lamanego gryfu do brody 12-10 Plecy: 1x rozgrzewka 3x nadchwytem sztanga podciaganie do brzucha 12-10-8 3x wyciąg dolny 12-10-8 Nóg nie podaje poniewaz nie chce ich cwiczyc bo miałem coś z kolanem i aktualnie już lepiej jest ale nie chce znów czegoś z tym kolanem zrobić co do ciężarów jakie używałem to przy wyciskaniu przy [...]

na początku kwietnia będzie rege a potem chcę nowy trenio, żeby troszkę podrasować mięśnie i dalej zrzucić smalczyk z brzucha przez tabsy pewnie trochę przytyję więc muszę intensywniej ćwiczyć tu nowy plan,który sobie wymysliłam, jeśli Night mógłbyś zerknać to będę dźwięczna:-D klatka+ramiona+brzuch 1. wyciskania sztangi płaska 3x15 2a. wyciskanie [...]